¿Puede la respiración lenta disminuir la ansiedad?

Para resolver esta pregunta hemos hecho un diseño sencillo. Para evaluar la ansiedad percibida, los participantes rellenaron el instrumento STAI (la subescala estado), antes y después de hacer una práctica de ralentización de la respiración. En este notebook se muestran los resultados.

Ejercicio que utilizamos

Edades y géneros de los participantes

Participaron un total de 276 personas (194 mujeres y 82 hombres). Se presenta la distribución de edad

Resultados generales

Se puede apreciar en la gráfica una disminución general de la ansiedad, tanto en mujeres como en hombres.

Al hacer las dos pruebas estadísticas (Wilcoxon para muestras pareadas) hay un cambio significativo (p) antes y después de la respiración lenta. Es decir, repirar lento tiene un efecto en la ansiedad.

El tamaño del efecto (d de Cohen) para hombres es bastante grande, de 0.50, lo que quiere decir que hay un 63.8% de probabilidades que la práctica de respiración lenta tenga un efecto en las personas que quieran descender la ansiedad. Para mujeres el tamaño del efecto es ligeramente mayor, de 0.55. Es decir, un 65.1% de las mujeres que practiquen la respiración lenta tendrán un descenso de la ansiedad.

Test de Wilconxon y d de Cohen para hombres

print( "d de Cohen = ", cohend(pre,post))

Test de Wilcoxon y d de Cohen para mujeres

Modelo categórico de la escala de ansiedad

Según la escala STAI, se puede clasificar el estado de ansiedad según la puntuación total. Tanto en hombres como mujeres se puede ver un cambio antes y después de la respiración lenta. Aumenta el número de personas con ansiedad baja y disminuye el número de personas con ansiedad alta y sobre promedio.

Analizando los ítems en particular

En la escala tenemos 10 preguntas redactadas en positivo, por ejemplo, "me siento descansado" y otras 10 preguntas redactadas de forma negativa, por ejemplo, "me siento angustiado". Es muy interesante evaluar el cambio, antes y después de la práctica de respiración.

Se puede apreciar un cambio en todas las preguntas positivas y negativas. La puntuación de las positivas aumenta y la puntuación de las negativas, disminuye.

Hay más cambio en variables negativas, que en variables positivas. La respiración lenta

Evaluación de subescalas positivas y negativas

Agrupamos las 10 preguntas positivas y las 10 preguntas negativas y las analizamos como subescalas. El objetivo es evaluar si el ejercicio de respiración actúa aumentando más o menos las emociones de valencia negativa o positiva. La conclusión es que aunque se produce un cambio muy significativo en ambos conjuntos de ítems, el tamaño del efecto es ligeramente mayor en los ítems positivos.